Большую часть времени мы проводим плохо осознавая свои действия. В течении дня в голове один поток мыслей сменяет другой. Это и отличает человека от других видов земных живых существ: он имеет высокий уровень сознания и более развитую психику. Казалось бы, это должно давать нам много преимуществ: увеличивать производительность труда, расширять границы возможностей, делиться открытиями и так далее. Однако умозаключения не только позволяют преодолевать проблемы, но и хитрить, лениться, оправдывать свои слабости.
Чаще всего мы принимаем решение меняться только в стрессовых ситуациях, когда Вселенная ставит нас лицом к лицу с трудностями. Кто-то ищет поддержку у близких, кто-то уповает на Бога, но есть и те, кто обращается внутрь себя. Недостаточно одного желания перемен, важно начать движение, закрепить направление нового пути и не ждать быстрого результата. Важно понимать, что какую бы дорогу мы не выбирали, она будет окрашена нашим прошлым опытом и никто более не увидит ее такой, какой она предстанет перед нами.
С точки зрения когнитивного подхода в психологии, все, что окружает нас, является результатом нашего мышления. Поэтому, меняя свои мысли, можно воздействовать на объекты и явления. Сначала происходит активирующее событие, на которое мы определенным образом реагируем, и только потом появляются его последствия. Ключевое слово здесь — «реакция». То есть наше состояние в настоящем продиктовано убеждениями, установками, которые по своей природе часто являются деструктивными. Поэтому получается, что само событие не является причиной негативной эмоциональной реакции или поведения, а лишь то, что мы об этом думаем.
Основатель когнитивного подхода А.Эллис ввел понятие иррациональных идей. Они не учитывают всей сложности и многогранности нашей жизни, лишают мышление гибкости. Им был создан «кодекс невротика». Ниже я приведу основные пункты, проанализируйте, подходят ли они вам.
1. Я должен быть любим и одобряем всеми значимыми ля меня людьми.
2. Я должен быть компетентным во всем или хотя бы в том, что для меня важно.
3. Большинство людей хитрые, подлые и достойны презрения.
4. Если событие будет разворачиваться не так, как я себе запланировал, произойдет катастрофа.
5. Несчастья и беды, которые обрушиваются на людей, имеют внешние причины, и человек не в силах это контролировать.
6. Лучше избегать трудности, чем брать ответственность и пытаться преодолеть их.
7. Не надо беспокоиться о чужих проблемах.
8. Каждый человек должен иметь рядом кого-то более сильного, на кого можно положиться.
9. В любой ситуации есть только одно единственное правильное решение.
10. Люди делятся на однозначно плохих и однозначно хороших. Первые должны быть наказаны, а вторые — вознаграждены.
11. Слабый всегда зависит от сильного.
12. Наше детство однозначно определяет наше настоящее.
Это далеко не полный список долженствований, опираясь на которые мы реагируем на внешние обстоятельства. Подумайте, есть ли у вас подобные установки?
Следование «кодексу невротика» несет за собой последствия:
-если установка не соответствует реальности, то человек испытывает разрушительные негативные эмоции
-он ищет виноватого (себя, других) или же осуждает кого-то (что-то)
-катастрофизирует результат ( «если так не произойдет, я этого не переживу»)
Для того, чтобы избавиться от подобного типа мышления, когнитивная терапия предлагает заменить философию долженствования на философию пожелания. Смысл ее состоит в том, что человек обязательно ставит себе определенные цели, но всегда помнит, что жизнь сложная, что он может совершать ошибки, что мир неидеален, и если вдруг результат будет не тем, который планировался, то ничего страшного не произойдет.
Каковы же последствия философии пожелания?
-если человек не добивается поставленной цели, он испытывает отрицательные эмоции, но здоровые, так как осознает, что имеет право расстраиваться и даже злиться, если это ему в данный момент необходимо
-вместо того, чтобы искать виноватых, осуждать кого-то, человек принимает несовершенство мира, людей и самого себя
-человек напоминает себе, что ситуация может развернуться даже самым неожиданным способом, но он обязательно это переживет и преодолеет
Разрушение деструктивных установок расслабляет человека и открывает неизвестные стороны жизни. Мысли определяют качество существования, активизируют скрытые ресурсы, дают силу намерению. Если вы хотите роста и развития, то обратите внимание на эту часть себя. Выделите на нее время.
С заботой о вас, Дарья Курнина
