Здоровье, Психология

Развитие осознанности

Вы, наверняка, знаете, как важно сознавать себя в моменте. Проживая каждый день в понимании своих действий и мыслей, вы входите в добрые отношения со временем, ваши планы реализуются, а последствия становятся более радостными. Ведь очень много решений принимается необдуманно. Мы пользуемся убеждениями и прошлым опытом (не всегда позитивным) и совершаем ошибки, иногда одни и те же. Практика осознанности помогает всегда быть в контакте со своим «Я», которое имеет возможность корректно анализировать то, что происходит с нами, и понимать, чего мы по-настоящему хотим. Иногда сознание настолько устойчиво, что любое событие или желание может затмевать действительность на долгое время. Поэтому очень важно развивать в себе состояние ощущения «здесь и сейчас», ощущения себя «в моменте».

Как это сделать?

Существуют различные практики, которые могут помочь в этом деле. Но для того, чтобы процесс был легким и не требовал много времени, которого, чаще всего, у нас мало (это еще одна из причин развивать осознанность), нужно внедрять их в повседневную жизнь.

С чего начинается ваш день? Скорее всего, с подъема с кровати. Вот с этого момента и нужно начинать. Когда вы встаете, осознавайте то, что вы делаете:

кто действует? — «Я». Постарайтесь рассмотреть ваше «Я» наиболее полно, подумайте, как оно выглядит, как важно.

что за действие вы производите? — встаете в кровати. Посмотрите, как вы совершаете действие, почувствуйте, как напрягаются мышцы, как двигаются части тела. Делайте все в том темпе, как вам удобно. Обычно, поначалу приходится совершать действия медленнее.

Обязательно проговаривайте в уме все, что вы пытаетесь осознать, в мелких деталях, в ощущениях. Нужно утвердиться в том, что вы делаете, научиться видеть то, чего вы раньше не замечали. Говорите в уме четко, конкретно. По истечении определенного времени (примерно 2-3 дня), когда вы привыкнете осознавать себя, откажитесь от внутренней речи и концентрируйтесь на ощущениях.

Найдите еще несколько действий, которые будут возвращать вас в «здесь и сейчас». Это может быть открывание двери, движения губ и тп. Используйте те же самые вопросы, как и для подъема с кровати.

Также полезно отслеживать действия, которые вы производите «на автомате». Например, когда у вас что-то чешется. Для этого нужно определить ту часть тела, при помощи которой вы будете тренировать осознание. Пусть это будет ухо, лицо или шея. Как только вы понимаете, что ваша рука тянется туда, замедляйте движение и осознавайте процесс.

Не забывайте практиковаться в разговорах с другими людьми. Ощущайте тело, следите, что происходит с ним, чего оно хочет, чувствуйте тембр и темп речи, делайте паузы.

Ходите осознанно. Чувствуйте каждый шаг, осознавайте движения ног и соприкосновение в дорогой, полом.

Когда вы будете практиковаться, разовьются психологические якоря, которые будут возвращаться вас в «здесь и сейчас». Выбирайте сами те действия, которые будут служить на вас. Очень полезно осознавать негативные эмоции. Если их правильно заякорить, то вы сможете понимать, что эмоции — это не вы. И отпускать их. Главное, выбрав действие, первоначально его проговаривать несколько раз четко в уме. Это позволит настроить сознание на пребывание вашего «Я» в текущем моменте. Важно перед тем, как установить определенный якорь, выразить намерение на сохранение осознанности и проговорить около 10 раз уверенно.

Добавляйте различные действия в практику, когда закрепятся предыдущие и станут автоматическими. Проявите терпение в первое время, тк понадобятся усилия, ведь поменять ваши установки очень сложно. Но когда вы поймете, что у вас появилось много свободного времени, движения стали легкими и радостными, устанавливаются причины и следствия ваших поступков, появились новые решения старых проблем, ушли страхи, появилась энергия, вы убедитесь, что цель оправдывает средства.

Совершая действие осознавайте:

-кто его совершает?
-когда оно совершается?
-как оно совершается?
-где оно совершается?
-что чувствует ваше тело?
-что происходит с телом?
-что происходит у вас в голове (наличие внутреннего диалога)?

Если вы хотите быть эффективными, легкими, внимательными, воспользуйтесь данной практикой.

Пусть осознанность станет частью вас!

С заботой, Дарья Курнина